Zlý spánok dieťaťa má vplyv aj na váš spánok, výsledkom čoho môže byť nedostatok energie, ktorú potrebujete cez deň alebo môžete byť dokonca náchylnejší k depresiám. V tomto článku nájdete viacero rád, ako naučiť dieťa spať celú noc.
Prečo moje dieťa neprespí celú noc?
Existuje viacero príčin pre časté budenie dieťaťa v noci. Môže to byť preto, že je hladné, možno mu chýba pocit istoty a utešenie, prípadne potrebuje mať pred spánkom svoju zaužívanú rutinu. Aj rast zubov môže mať vplyv na nepokojný spánok vášho dieťaťa.
Čo môžem spraviť pre pokojný spánok môjho dieťaťa?
Pre deti od šiestich týždňov života by k lepšiemu spánku mali pomôcť nasledujúce rady. Pokúste sa ich dodržiavať neustále, aj počas víkendov.
Kŕmenie
Kŕmenie počas dňa oživte a spestrite, ale počas nočného kŕmenia zabezpečte ticho a pokoj. Dieťa sa tak lepšie naučí rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou a aj jeho telo sa nastaví na takýto režim. Túto radu nemusíte aplikovať pri starších deťoch, pretože tie už rozdiel medzi dňom a nocou rozoznávajú.
Zaspávanie osamote
Skúste nechať dieťa zaspať samé. Toto môžete začať praktizovať už od šiestich týždňov, kedy si dieťa začína osvojovať určitý denný rytmus resp. cyklus spánku a bdenia a týmto mu pomôžete ho rozvíjať. Keď začne byť dieťa ospalé, ale ešte nespí, položte ho na chrbát do postieľky. Ak na uspávanie použijete kŕmenie alebo kolísanie, môže sa na tom stať dieťa závislé.
Rutina pred spaním
Pre dobrý spánok 3, 4, 5 a 6 mesačného dieťaťa môžete od tretieho mesiaca zaviesť jednoduchú a krátku rutinu pred spaním. Aspoň pol hodiny pred začiatkom takejto rutiny je vhodné zabezpečiť tiché prostredie. Vypnite televíziu, stlmte vaše aktivity a pokúste sa vytvoriť atmosféru, v ktorej sa vaše dieťa bude cítiť uvoľnene.
Začnite s kúpaním a následne prezlečte dieťa do pyžama, môžete súčasne vyskúšať upokojujúcu masáž. Pokračujte spievaním uspávanky pre deti alebo rozprávaním či čítaním rozprávky. Tieto činnosti robte v miestnosti, v ktorej bude dieťa spať (deti do 6 mesiacov by mali spať v tej istej miestnosti ako vy). Dodržiavaním takejto rutiny sa dieťa postupne naučí, kedy je čas ísť spať. Celý rituál by však nemal trvať dlhšie ako pol hodiny.
Známe predmety
Pre dobrý spánok 6, 7, 8 a 9 mesačného dieťaťa mu môžete dať od šiestich mesiacov predmet, pri ktorom sa bude cítiť bezpečne. Napríklad plyšové zvieratko alebo detskú prikrývku.
Od tohto veku si dieťa začne uvedomovať odlúčenie od vás a upokojiť ho v noci môže práve takýto známy objekt. Menej, ako pol ročným deťom, by ste ale plyšové zvieratko či cumlík dávať nemali, pretože tieto predmety môžu zvýšiť riziko syndrómu náhleho úmrtia novorodencov(SIDS).
Predtým, ako dieťaťu dáte hračku majte ju chvíľu pri sebe, aby bola cítiť vašou vôňou. Na upokojenie dieťaťa po prebudení môžete skúsiť pokvapkať vašim materským mliekom malý kúsok odevu alebo látky. Deti majú silný čuch a táto vôňa by ich mala upokojiť.
Staršie deti
Od štvrtého až piateho mesiaca by dieťa malo byť schopné upokojiť sa samé. Od tohto veku sa zvyčajne deti budia v noci na kŕmenie menej často, takže aj spánok dieťaťa by mal byť dlhší.
Ak dieťa po položení do postieľky začne plakať, počkajte pár sekúnd, či sa neupokojí samé. Ak plač pokračuje, prihovorte sa dieťaťu a povedzte mu, že je všetko v poriadku a je čas ísť spať. Následne choďte preč z miestnosti, počkajte pár minút a potom opäť skontrolujte dieťa.
Ak po treťom alebo štvrtom pokuse budete mať pocit, že dieťa začína byť zúfalé, skontrolujte ho, či je všetko v poriadku a ak áno, opakujte tento postup znovu.
Akú metódu trénovania spánku môžem ešte vyskúšať?
Môžete vyskúšať metódu kontrolovaného plakania čo znamená, že dieťa necháte na pár minút osamote a následne sa k nemu vrátite. Intervaly medzi jednotlivými návštevami sa postupne predlžujú, pričom sa odporúča začať s dvomi minútami a postupne zvýšiť tento čas až na desať minút.
Nemusíte sa obávať, že by táto metóda mala negatívny dopad na dieťa. Viacero výskumov potvrdzuje, že pri praktizovaní tejto metódy deti neutrpeli žiadnu ujmu. Ak by vám napriek tomu tento spôsob nevyhovoval, existujú aj iné metódy, ktoré môžete vyskúšať.
